Stresten kurtulmak için

Kaşlarınız çatıldı…
Nabzınız dörtnala koşuyor…
Zorlukla nefes alıyorsunuz…
Artık rahatlamanın zamanı geldi…
Geriliminizi azaltmak ve stresten kurtulmak için uygulayabileceğiniz bazı basit stratejileri bir araya getirmek istedim…

Kendinizi Hipnotize Edin

Hipnoz denince aklınıza gelen sağa sola sallanan cep saatlerini ve derin trans durumlarını unutun gitsin. Hipnoz aşırı derece odaklanılmış bir konsantrasyon halidir. Eğer doğru bir şekilde yapılırsa, zihninizi açar, kalbinizin atış hızını düşürür ve kaslarınızın gerginliğini azaltır. Şimdi kendinizi hipnotize edin: Gözlerinizi kapatın ve bir zihin ekranı oluşturun. Tıpkı aklınızın içindeki bir televizyon ekranı gibi. Şimdi gözleriniz kapalıyken sol tarafınıza doğru bakın, trafiğin en yoğun olduğu saatte, arabanızla trafikte olduğunuzu hayal edin. Kafanızı sağ tarafa çevirin ve orada hiç trafiğin olmadığı, bomboş bir yol keşfettiğinizi düşünün. Trafikten kurtulup, o yolda ilerlerken, yavaş yavaş araba seslerinin de azaldığını fark edeceksiniz. Bunu tıpkı en çok sevdiğiniz filmlerden birini izlermiş gibi yapın. Stresten kurtulmak için bu şekilde, günde 3- 4 kez, 5’ er dakika, kendinizi hipnotize ederseniz, zamanla ne kadar rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Birisini (Gerçekten) Affedin

Size karşı kötü bir davranışta bulunup, sizi inciten bir arkadaşınızın bu davranışını yeniden değerlendirmeyi deneyin. Sorununuzu çözemediğiniz bu kişiyi her gördüğünüzde benzer kötü duygular hissetmenizin sebebi zihninizin sürekli yaşadığınız durumu çağrıştırmasından kaynaklanıyor. Negatif duygularınızdan kurtulmak stres seviyenizi düşürecektir. Yaşadığınız olayı tekrar gözden geçirip arkadaşınızın da makul sebepleri olabileceğini düşünmeye çalışın. Onu gerçekten affedin. Bu öyle üstünkörü bir kucaklama olmasın. Samimi duygularınız ona karşı hissettiğiniz öfkeyle yer değiştirmeli. Onu gerçekten affetmeniz gerçekleri daha fazla görmenize ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Pencereyi Açın

Sadece pencereyi açıp dışarı bakmanın bile stres üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Yapılan bir çalışmada; programa katılan kişilere stres seviyeleri arttığında 3 farklı görüntü göstermişler: 1. si gerçek doğa görüntüsü, 2. si aynı doğa görüntüsünün dijital hali ve 3. sü boş bir ekran. Gruplar arasından kalp atışları en hızlı normale dönen 1. grup olarak tespit edilmiş. Bu çalışma bize aslında şunu gösteriyor: Zihnimizi kandırmak o kadar da kolay değil. O da bizler gibi gerçeklik arıyor. Sadece görmek değil aynı zamanda solumak da istiyor.Strese girdiğinizi hissettiğinizde pencerenizi açıp derin bir nefes almak bile size iyi gelecektir. Unutmayın zihnimiz ve vücudumuz doğa ile bağlantılı olduğu sürece maksimum verimle çalışacaktır.

Kendinize Çiçek Gönderin

Dr. Mehmet Oz’a göre insan vücudundaki stres seviyesi doğa tarafından yönetilmektedir. Yani doğaya bağlı olarak artar veya azalır. Harvard Üniversitesindeki bir grup bilim insanı, bu konu ile ilgili bir çalışma yapmış. Stres ve kaygı seviyesi yüksek 2 grup kadın üzerinde yapılan bu çalışmada, bir hafta boyunca, 1. gruptakilere taze toplanmış çiçek, 2. gruptakilere ise mum yollanmış. Bir haftanın sonunda taze toplanmış çiçeklerin yatıştırıcı etkisi sayesinde, 1. gruptaki kadınların stres ve kaygı seviyelerinin düştüğü gözlemlenmiş. Bu çalışmayla doğanın insan üzerindeki etkisi gözler önüne serilmiş. Benden size tavsiye; stresten kurtulmak içinevinizin bir köşesinde, yemek masanızda ve özellikle ofisinizdeki masanızda mutlaka taze toplanmış çiçek bulundurun. Sizi ne kadar mutlu hissettireceklerini denemeden bilemezsiniz.

Birazcık Kırıştırın

Günde 1- 2 öpücük sizi stresten uzak tutabilir. Stres kaotik ortamlardan beslenir. Sevgilinizleöpüşmek kendinizi kaostan uzak ve daha izole bir ortamda hissetmenizi sağlayabilir. Northwestern Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Psikiyatri bölümünden Prof. Dr. Laura Berman’ a göre, öpüşürken salgılanan endorfin insanların stres seviyesini düşürmektedir. Dr. Berman her gün 10-20 saniye süren yoğun ve duygusal bir öpücüğün stresten uzaklaşmaya yardımcı olduğunu söylemektedir ve bu öpücüğün cinsel arzu uyandırmasına gerek yoktur. Stresli bir gün mü geçirdiniz? Stresten kurtulmak mı istiyorsunuz? Sevgilinizin yanına gidin, onunla tartışıp daha da gerileceğinize, onunla birazcık kırıştırın. Bir süre sonra rahatladığınızı ve keyifli vakit geçireceğinizi göreceksiniz. Fiziksel iletişimin keyfini çıkartın.

Mola Verin

İyice dinlenebilmek için yatağınızda derin bir uyku çekmeniz gerekmez. Bulunduğunuz birçok ortamı dinlenmek için değerlendirebilirsiniz.

Örnek olarak sizinle Kate Hanley’in “Dinginliğe Ulaşmak İçin 77 Basit Strateji” başlıklı makalesinden bir bölüm paylaşmak istiyorum. Kate Hanley, sizi kısa bir şekerleme kadar dinlendirebilecek bir egzersiz öneriyor: Sandalyenize oturup iki ayağınızla yere basın Dirseklerinizi masanın köşelerine doğru uzatın Vücudunuzu sandalyenizde omurganızı esnetecek şekilde geriye doğru uzatın. Alnınızı kollarınızın üzerine koyarak birkaç dakika dinlenin

Bu egzersiz fiziksel gerginliğin vücudunuzda en çok yerleştiği yerler olan boynunuz ve omuzlarınızı açacak, ayrıca derin nefes alabilmeniz için göğüs kafesinizde daha geniş bir alan oluşturacaktır.

Bu egzersizi yaparken kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve stresten kurtulduğunuzugözünüzde canlandırın ve kalp atışlarınıza odaklanın. Umarım mola vermek size de iyi gelir.

Hafif Bir Antrenman

Antrenman yapmak stresi uzaklaştırmak için harika bir yoldur. Ama spor ayakkabılarınızı giymeden önce iki kez düşünün. Yapılan çalışmalar yorgun bir zihinle yapılan yoğun antrenmanların stres seviyesini arttırdığını göstermektedir. Sizi tüketen bir günün sonrasında yürüyüş veya hafif tempolu koşu yapmayı tercih edebilirsiniz.